Центр интенсивной психотерапии

           "Феникс" г Новороссийск

                        Домой | Психотехнологии | Семинары | Контакты | Дети | Фотоальбом | Книги | Ссылки

РАЗМИНКА  ПО МЕТОДИКЕ НОРБЕКОВА М. ФОТИНОЙ Л.

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА АКТИВНЫЕ ТОЧКИ:

1        Точка между затылочной костью и 1 шейным позвонком в ямке.

2        Точки под затылочной костью в ямках по бокам.

3        Точки возле уха на щеке, напротив козелка, в ямке которая образуется при открывании рта.

4        Точка на вершине бугорка, который образуется при прижатии большого пальца к указательному.

5        Точки на которую ложится безымянный палец, если ладонь положить на коленную чашечку.

6        Отдых.

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ:

Доводим зрачки до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Смотрим за указательным пальцем, который движется влево и вправо.

2        Смотрим за указательным пальцем, который движется вверх и вниз.

3        Смотрим за указательным пальцем, который движется к точке между бровями.

4        Смотрим за указательным пальцем, который движется к кончику носа.

5        Смотрим за указательными пальцами, которые разводятся.

6        Смотрим за указательным пальцем, который движется по и против часовой стрелки.

7        Отдых, массирование глаз.

ГОЛОВА:

1        Массаж кончиками пальцев нижней челюсти.

2        Массаж ушных раковин.

3        Массаж кончиками пальцев головы.

4        Отдых.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

Спина прямая. Фиксирован грудной и поясничный отделы позвоночника. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Малый ёжик. Плечи и подбородок стремятся в одну точку и к пупку. Руки прямые в замке перед грудью.

2        Затылок и лопатки стремятся в одну точку и к ягодицам. Спину не прогибать. Наиболее выступающая точка передняя поверхность шеи.

3        Поворот головы максимально вправо и влево.

4        Наклон головы максимально вправо и влево.

5        Положить подбородок на грудь и тянуться к левой (правой) пятке.

6        Наклон головы максимально вправо и влево. Подбородок стремится вверх, затылок вниз.

7        Затылок на спине, переводим на левую (правую) лопатку, подбородок тянется вверх.

8        Максимальный круг головой по и против часовой стрелки.

9        Отдых.

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС:

Спина прямая. Фиксирован грудной и поясничный отделы позвоночника. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Плечи вверх, пытаются достать уши.

2        Плечи вниз, ладошки стремятся к полу.

3        Левое плечо вверх, правое тянется к полу и наоборот.

4        Круговые вращения плечами по и против часовой стрелки.

5        Сдавление невидимого шара руками сверху и по бокам.

6        Отдых. Мах руками с задержкой дыхания, второй мах с выдохом, полным расслаблением и наклоном тела вперёд.

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

Спина прямая. Фиксирован поясничный отдел позвоночника. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Большой ёжик. Плечи и подбородок стремятся в одну точку и к пупку. Руки прямые в замке перед грудью. Работает шейный, грудной отделы позвоночника, поясничный фиксирован.

2        Затылок и лопатки стремятся в одну точку и к ягодицам. Работает шейный, грудной отделы позвоночника, поясничный фиксирован. Наиболее выступающая точка передняя поверхность груди.

3        Паровозик. Круговые вращения плеч. Кисти рук на плечах. С одновременным наклоном и разгибанием головы. По и против часовой стрелки.

4        Левый (правый) локоть тянется вверх, а ладошка за спиной к полу.

5        Скрутки. Поясница фиксирована. Поворот глаз, головы, плеч влево (вправо). Работает шейный и грудной отдел позвоночника.

6        Скрутки. Поясница фиксирована. Наклон туловища вперёд на 30 градусов. Поворот глаз смотрят на потолок, головы, плеч влево (вправо). Работает шейный и грудной отдел позвоночника.

7        Скрутки. Поясница фиксирована. Наклон туловища назад небольшой. Поворот глаз, головы, плеч влево (вправо), смотрят через плечо на дальнюю пятку. Работает шейный и грудной отдел позвоночника.

8        Отдых.

ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА:

Спина прямая. Фиксированы пятки. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Кошка. Позвоночник параллельно полу. Затылок тянется к ягодицам. Руки на спине в замке. Лопатки вместе. На спине образуется прогиб.

2        Кулаки на пояснице. Пытаемся выдавить поясницу вперёд. Подбородок скользит вниз. Лопатки пытаются соединиться.

3        Потягушки. Руки в замке над головой, тянемся вверх. Взгляд прямой, пятки не отрываем от пола.

4        Левая ладошка тянется вверх, правая к полу и наоборот.

5        Скрутки. Поворот глаз, головы, плеч влево (вправо). Работает весь позвоночник.

6        Скрутки. Наклон вправо. Поворот глаз, головы, плеч влево закручиваемся и смотрим через плечо на дальнюю пятку. В другую сторону.

7        Скрутки. Наклон вправо. Поворот глаз, головы, плеч вправо закручиваемся и смотрим через подмышку на дальнюю пятку. В другую сторону.

8        Скрутки. Позвоночник параллельно полу. Поворот глаз, головы, плеч влево (вправо), смотрим на потолок. Работает весь позвоночник.

9        Скрутки. Максимальный наклон туловища назад. Поворот глаз, головы, плеч влево (вправо), смотрим на дальнюю пятку. Работает весь позвоночник.

10    Отдых.

РУКИ:

Спина прямая. Фиксирован грудной и поясничный отделы позвоночника. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Руки параллельно полу. Ладошки на себя и вверх (вниз), наружу (вовнутрь).

2        Руки параллельно полу. Вращение ладошками по и против часовой стрелки.

3        Руки параллельно полу. Вращение в локтевых суставах по и против часовой стрелки.

4        Рука прямая. Движение в плечевом суставе. Максимальный мах рукой.

5        Руки перед грудью. Закручивание ладошек вовнутрь и наружу.

6        Отдых.

НОГИ:

Спина прямая. Фиксирован грудной и поясничный отделы позвоночника. Доводим движение до максимально возможного положения и делаем ещё усилие.

1        Тянем пальчики вперёд от себя, к себе. Ногу держим на весу.

2        Стопа вовнутрь, наружу. Ногу держим на весу.

3        Круговое движение стопой по и против часовой стрелки. Ногу держим на весу.

4        Массирование ладошками колен.

5        Вращение коленных суставов по и против часовой стрелки.

6        Отведение и приведение тазобедренного сустава.

7        Ходим на пальцах ног, пятках, наружной и внутренней поверхностях стопы.

8        Носки смотрят вовнутрь и наружу.

9        Ходьба на прямых ногах.

10    Отдых.

Похвалить себя за проделанную работу!

Foto

Dr Estegneev